Ovo je drugačija dijeta, posebno osmišljena za sve ljude kojima je potrebna brzo siđi onih dodatnih kilograma koji su ljubitelji kruha i uglavnom tost. Ako to radite strogo, to će vam omogućiti izgubiti oko 2 kilograma u 7 dana.
Da biste primijenili ovaj režim prehrane u praksi, trebat će vam zdravo zdravstveno stanje, popij veća količina vode moguće, začinite svoje infuzije s zaslađivač i začinite svoje obroke solju i minimalna količina maslinovog ulja. Morati ces ponovite detaljni izbornik ispod svakog dana kada se pridržavate dijete.
Izbornik:
- Doručak: 1 čaj po vašem izboru, 1 čaša soka od citrusnog voća po vašem izboru i 1 jogurt s niskim udjelom masti, idealno za doručak ispod 200 kalorija.
- Sredinom jutra: 1 kriška laganog bijelog kruha namazana nemasnim bijelim sirom i kriškama rajčice ili laganog sira Port Salut te 1 umak po izboru.
- Ručak: 1 šalica domaće povrtne juhe, 3 kriške laganog kruha s mekinjama s po 1 kriškom šunke i 1 porcija lagane želatine.
- Sredina poslijepodneva: 1 kriška laganog tosta od cjelovitog pšeničnog brašna namazanog pekmezom ili laganim džemom i 1 umak po izboru.
- užina: 1 napitak po izboru razrijeđen obranim mlijekom i 2 voćke po izboru.
- Cijena Lagani ili domaći temeljac, 3 kriške tosta namazane sirom po izboru i kriške kuhanog ili sirovog povrća po izboru te 1 porcija laganog želatina. Možete popiti koliko god želite temeljca.
Možete li smršavjeti jedenjem tosta? Osnove
Tost može biti dio plana mršavljenja ako ga odaberete kvalitetni kruhovi i uravnoteženu pokrivenost. Ugljikohidrate ne treba demonizirati: oni su glavni izvor energijeKljučna je porcija i s čime ih kombinirate (proteini i zdrave masti) za povećanje sitost.
Izbjegavajte dodavanje sastojaka hiperkaloričan kao što su kakao namazi, džemovi s dodanim šećerom, peciva ili masne kobasice. Dajte prednost doručku s potpuni makronutrijenti (protein jaja, jogurt ili puretina) i mikroelementi (voće ili povrće) zajedno s kruhom.
Kako odabrati pravi kruh i porcije
Odaberite kruh iz integralno ili cjelovito pšenično brašno i, ako je moguće, sa kiselo tijestoPoboljšavaju okus, teksturu i probavljivost u usporedbi s rafiniranim bijelim kruhom. Izbjegavajte opcije ultra-obrađeno (keksi, štapići od kruha ili štapići s dodanim uljima i šećerima).
Ideje za zdrave tostove za promjenu bez odstupanja od plana
- Jaje i avokado: kajgana ili poširano jaje s avokado i rajčica.
- Humus i krastavac: humus s mrkva i krastavcipo želji sjemenke sezama.
- Ricotta i višnja: ricotta s pečenim cherry rajčicama, bosiljkom i octom.
- Rajčica i sardine: kruh s visećom rajčicom i sardinama u njihovom najslanijem dijelu.
- Narezana piletina: ostaci piletine začinjeni začinskim biljem i malo EVOO-a.
- Orašasti plodovi i voće: s bananom i cimetom (mala količina).
- Opcija bez kruha: prepečene kriške batata s avokadom i sjemenkama, korisno ako vam zatreba izbjegavajte gluten.
Praktični savjeti za optimizaciju rezultata
- Hidratacija: dati prednost vodi; infuzije s zaslađivač ako vam zatreba.
- Skupno kuhanje: Narežite povrće, skuhajte tvrdo kuhana jaja i pripremite ih nemasni protein.
- Pržen: Tražite hrskavu, neizgorenu teksturu; previše tamnjenja nije poželjno.
- Vlakna i mikrobiota: voće i kruh od cjelovitih žitarica potiču SCFA proširenje poput butirata, saveznici crijeva.
- Matice: mala šačica bademi dodaje osjećaj sitosti, vitamin E i masti zdrave za srce.
- Pokret: prati dijetu s tjelesna aktivnost redovito za povećanje kalorijskog deficita.
Ovaj plan na bazi tosta funkcionira kada vi to odaberete kvalitetan kruh od cjelovitog pšeničnog brašna, kontrolirate porcije i kombinirate s nemasni protein, povrće i voće. Uz dobru hidrataciju, odgovarajuće dodatke i aktivne navike, vaša prehrana je zadovoljavajuća, održivija i usklađena s vašom ciljanom težinom.
