Ovo je dijeta posebno osmišljena za sve one ljude kojima je potrebna izgubiti nekoliko kilograma brzo. To je vrlo jednostavan plan za provedbu, prvenstveno temeljen na unosu zelene jabuke i sirAko se strogo pridržavate pravila, možete izgubiti oko 1 kilograma za samo... 3 dana.
Da biste se pridržavali ove dijete, morate biti dobrog zdravlja. piti što više vode jesti svakodnevno sir Port Salut s niskim udjelom masti i zelene jabuke, začinite sve infuzije zaslađivačem i minimalno sezona Obroci. Jelovnik opisan u nastavku morat ćete ponavljati svaki dan dok slijedite plan.
Dnevni meni
Doručak: 1 infuzija, 1 Manzana i 1 kriška nemasnog sira port salut.
Sredinom jutra: ½ jogurta obrano.
Ručak: 1 šalica juha od povrća1 tvrdo kuhano jaje, 1 jabuka i 1 kriška sira.
Sredina poslijepodneva: ½ obranog jogurta.
Međuobrok: 1 biljni čaj, 1 Manzana y 1 kriška nemasnog sira Port Salut.
I
Pozivi čudesne dijete S medicinskog gledišta se ne preporučuju: uzrokuju vrlo brz gubitak težine povezan s nedostacima i ketozom, s rizikom od gubitak mišićne mase i povratni učinak nakon povratka normalnim prehrambenim navikama. Unatoč tome, postoje specifični i strogo kontrolirani planovi koji mogu pomoći. brzo izgubiti težinu kod zdravih osoba i iz nemedicinskih razloga.
Definicija
Dijeta s jabukama opisana je kao kratki plan u kojem Jabuka je glavni sastojak. nekoliko dana. Neki protokoli predlažu 5 dana s postupnim uključivanjem drugih namirnica; druge, poput one na ovoj stranici, još su brže i kombiniraju se zelene jabuke i sir za 3 dana.
Svojstva jabuka za mršavljenje
- Niska kalorija i visok udio vode: doprinose energetskom deficitu.
- zasitan učinak zbog svojih topljivih i netopljivih vlakana, pomaže u kontroli apetita.
- Pročišćavajuće djelovanje i diuretik koji potiče crijevni tranzit i izlučivanje tekućine.
- Niži LDL kolesterolNjegova vlakna i bioaktivni spojevi pomažu u modulaciji lipidnog profila.
Dijeta s jabukama (5 dana): praktičan primjer
Uz ekspresni plan sa sirom, mnogi se odlučuju za 5-dnevni protokol. U nastavku je restrukturirani primjer koji uključuje povrćenemasni proteini i zdrave masti na postupan način:
1 dan: Samo jabuke u svim obrocima + voda i nezaslađeni biljni čajevi.
2 dan: Doručak s jabukama; ručak s zelena salata začinjeno limunom ili octom i nemasnim mliječnim proizvodom (npr. svježim sirom); večera s jabukama.
3 dan: Doručak s integralni kruh + puretina + 1 jabuka; obrok s povrtnom salatom (rajčica, krastavac, avokado) i 1 žlica maslinovog ulja + ~30 g sira; večera s puretina, brokula i mrkva.
4 dan: Doručak s jabukom i celerom; ručak s spori sokVečera s povrtnom juhom i 1 malim krumpirom.
5 dan: Jabuka + povrće i jaja Tijekom dana; ručak s povrćem, ribom i krumpirom; večera s bademovo mlijeko i malu šaku orašastih plodova.
Kome se preporučuje i koliko kilograma se može izgubiti?
To je plan Samo za zdrave osobe kojima je potreban brzi gubitak težine iz nemedicinskih razloga i na ograničeno vrijeme. U protokolima od 5 dana mogu izgubiti 4-5 kg, ali postoji visok rizik od povratnog simptomaIzbjegavajte intenzivan trening; ako želite, ograničite aktivnost na hodajte ili se lagano krećitePijte barem 2 litre vode i dajte prioritet infuzije bez šećera ili lagana pića u odnosu na zaslađena bezalkoholna pića.
Često postavljana pitanja
Mogu li se pridržavati ove dijete s bilo kojom vrstom jabuke?
Prednost se daje zelena jabuka Zbog vode, vitamina i vlakana, koji pomažu u osjećaju sitosti i probavi. Crvene jabuke također pružaju antioksidansiStoga njihovo izmjenjivanje može biti korisno.
Koliko dana se preporučuje pridržavati se ove dijete?
Za biti vrlo manjkavNe prekoračujte 3-5 dana, ovisno o odabranom protokolu. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili uzimate bilo kakve lijekove, posavjetujte se s liječnikom. liječnik ili nutricionist.
Posvojiti zdrave navike Pridržavanje plana (povrće, nemasni proteini, cjelovite žitarice, hidratacija i odmor) ono je što doista učvršćuje rezultat i brine o vašem zdravlju srednjoročno.
