Dijeta za mršavljenje pire krumpirom: jelovnik, savjeti i rezultati

  • Dijeta s pire krumpirom temelji se na umjerenom kalorijskom deficitu i zasitnoj moći kuhanog krumpira bez prÅŸenja.
  • Dnevni jelovnik kombinira pire krumpir s nemasnim proteinima, agrumima i laganim mliječnim proizvodima kako bi se izbjegli nutritivni nedostaci.
  • Bitno je pire pripremiti lagano, bez maslaca ili vrhnja, te ga popratiti s puno vode i biljnih čajeva.
  • Preporučuje se koriÅ¡tenje ove dijete samo kratkoročno i uz stručni nadzor, integrirajući je u zdrav način ÅŸivota.
Ancaro

9 minuta

pire krumpir za mršavljenje

smršavite jedenjem pire krumpira

Ova dijeta je posebno osmiÅ¡ljena za sve koji trebaju izgubiti nekoliko viÅ¡ka kilograma i to ÅŸele učiniti lako. Vrlo je jednostavan plan za slijediti. prvenstveno na temelju unosa pire krompir u kombinaciji s nemasnim proteinima, voćem i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Ako se strogo pridrÅŸavate i pod stručnim nadzorom, moÅŸe vam pomoći Smanjite volumen i teÅŸinu u nekoliko dana, dok učite kontrolirati porcije i poboljÅ¡avate svoje prehrambene navike.

Ako ste odlučni provesti ovu dijetu, morate biti dobrog zdravlja jer je riječ o kratkom planu s niskim udjelom kalorija. To je ključno. pijte što više vode dnevnoKako biste izbjegli šećer, začinite svoje biljne čajeve zaslađivačem, pripremite lagani pire krumpir (bez maslaca ili vrhnja) i začinite obroke s malom količinom soli i minimalnom količinom suncokretovog ulja ili drugog biljnog ulja. Jelovnik detaljno opisan u nastavku trebali biste ponavljati svaki dan dok slijedite plan, bez dodavanja dodatne hrane koja povećava unos kalorija.

Ključ ovog prijedloga je iskoristiti činjenicu da je krumpir, kada se kuha, kuha na pari, peče ili pire bez dodanih masti, hrana. Bogato sloÅŸenim ugljikohidratima, vlaknima, vitaminom C i kalijems umjerenim udjelom kalorija. Krumpir, budući da je glomazan i vrlo zasitan, moÅŸe vam pomoći osjećajte se siti s manje ukupnih kalorijapogotovo ako zamjenjuju velike porcije kruha, tjestenine ili masnije riÅŸe ili prÅŸene priloge.

Vrijedi zapamtiti da se mehanizam mrÅ¡avljenja uvijek temelji na kalorijski deficitSagorijeva viÅ¡e kalorija nego Å¡to ih unosite. Dijeta s pire krumpirom odgovara ovoj ideji, jer smanjuje dnevni unos kalorija kontroliranim porcijama i jednostavnim pripremama. Nadalje, davanjem prednosti pire krumpiru bez prÅŸenja i nemasnim proteinima, izbjegava se viÅ¡ak masti i Å¡ećera koji često sprječavaju gubitak teÅŸine.

Međutim, stručnjaci upozoravaju da Nije zdravo jesti samo krumpir dulje vrijemePostoje slučajevi ljudi koji su tjednima ili mjesecima jeli gotovo isključivo krumpir i izgubili su puno kilograma, ali to su vrlo restriktivni eksperimenti koji mogu dovesti do nutritivne neravnoteÅŸe. deficit proteinazdrave masti i ostale mikronutrijente. Stoga je ovaj plan zamiÅ¡ljen kao jednokratni alat, nikada kao trajni način ÅŸivota.

Ovaj prijedlog traÅŸi ravnoteÅŸu: pire krumpir je zvijezda jelovnika, ali uz njega se posluÅŸuje nemasno meso, voće bogato vitaminom C i obrani mliječni proizvodiTo vas sprječava da upadnete u monotonu prehranu temeljenu na jednoj namirnici. Unatoč tome, ako patite od dijabetesa, hipertenzije, problema s bubrezima ili kardiovaskularnim problemima ili uzimate lijekove, bitno je da se prije početka posavjetujete s liječnikom ili nutricionistom.

Dijeta s pire krumpirom za mršavljenje: kako stvarno djeluje

dijeta s pire krumpirom

Krumpir ima loÅ¡u reputaciju u mnogim dijetama, ali kada se analizira njegov sastav, uočava se da To nije hrana koja je neprijatelj teÅŸine. Ako se pravilno skuha, porcija kuhanog krumpira bez kore sadrÅŸi oko 80-90 kilokalorija na 100 g, osigurava vlakna, vitamin C, neke biljne proteine ​​i minerale poput kalija. Nadalje, njihovi ugljikohidrati, kada se kombiniraju s proteinima i zdravim mastima, mogu biti korisni. odrÅŸavati energiju i sitost nekoliko sati.

Nasuprot tome, čips od krumpira ili grickalice u vrećicama vrlo su različite opcije: sadrÅŸe daleko viÅ¡e kalorija, nekvalitetne masti, viÅ¡ak soli i pruÅŸaju malo dugotrajnog osjećaja sitosti. Ovaj plan za mrÅ¡avljenje jedenjem pire krumpira potpuno izbjegava prÅŸene pripravke i daje prioritet domaći pire krumpir, kuhani ili pečeniprilagođavajući teksturu vodom ili obranim mlijekom i izostavljajući maslac i vrhnje.

Neke su studije primijetile da kada se neki od mesnih ili masnih priloga zamijene zdravo pripremljenim krumpirom, ljudi imaju tendenciju brÅŸe se osjećate siti i unosite manje kalorija u ukupnom obroku. To je zato Å¡to je krumpir namirnica s visokom gustoćom teÅŸine i niskom gustoćom energije: ispunjava tanjur, ali ne povećava kalorije toliko kao drugi koncentriraniji ugljikohidrati.

Također je vaÅŸno uzeti u obzir glikemijski indeksPire krumpir, posebno ako je vrlo gladak i vruć, moÅŸe brzo povisiti razinu glukoze u krvi, Å¡to kod nekih ljudi moÅŸe izazvati ranu glad. Stoga je najbolje pire krumpir napraviti gušćim, posluÅŸiti ga s proteinima i jesti ga u umjerenim porcijama. To pomaÅŸe u ublaÅŸavanju glukoznog odgovora i smanjuje rizik od grickanja između obroka.

Ukratko, dijeta s pire krumpirom djeluje jer kombinira tri ključna faktora: umjereni kalorijski deficit, visoka sitost i strukturirani jelovnikFiksni i ponavljajući raspored tijekom nekoliko dana smanjuje izbor hrane, pojednostavljuje kuhanje i ograničava izloÅŸenost iskuÅ¡enjima, Å¡to olakÅ¡ava pridrÅŸavanje plana u kratkom roku.

Dnevni jelovnik dijete s pire krumpirom

Sljedeći izbornik je osmiÅ¡ljen tako da moÅŸete iskoristiti prednosti zasićujući učinak pire krumpira bez zanemarivanja ostalih esencijalnih hranjivih tvari. Ne zaboravite odrÅŸavati naznačene porcije i pripreme kako bi plan ostao lagan.

Doručak: 1 Å¡alica infuzije (kave, čaja ili biljnog čaja) zaslađene zaslađivačem i 2 kriÅ¡ke tosta od cjelovitog pÅ¡eničnog braÅ¡na namazane laganim krem ​​sirom. Kruh od cjelovitog pÅ¡eničnog braÅ¡na i sir s niskim udjelom masti pruÅŸaju vlakna i proteiniÅ¡to pomaÅŸe započeti dan s energijom i bez viÅ¡ka kalorija.

Sredinom jutra: 2 naranče. Ovaj voćni doprinos dodaje vitamin C, voda i vlaknapotiče hidrataciju i crijevni tranzit, a ujedno je i slatka i zadovoljavajuća grickalica koja izbjegava pribjegavanje pecivu ili kolačićima.

Ručak: 100 g nemasnog mesa, piletine bez koÅŸe ili skuÅ¡a1 zdjela pire krumpira i 1 biljni čaj. Porcija proteina pomaÅŸe zaÅ¡tititi miÅ¡ićnu masu Tijekom mrÅ¡avljenja, pire krumpir jelu daje sloÅŸene ugljikohidrate i volumen. Preporučuje se kuhanje mesa na roÅ¡tilju, kuhano ili pečeno, bez masnih umaka.

Sredina poslijepodneva: 2 grejpa. Poput naranči, grejp je bogat vitamin C i vodaA njegov blago gorak okus moÅŸe pomoći u smanjenju ÅŸudnje za slatkim. Ako vam se grejp čini previÅ¡e kiseo, moÅŸete ga izmjenjivati ​​s drugim citrusnim voćem s niskim glikemijskim indeksom, uvijek odrÅŸavajući slične veličine porcija.

uÅŸina: 1 biljni čaj sa zaslađivačem i 1 jogurt s niskim udjelom masti s cjelovitim ÅŸitaricama ili mekinjama. Ova kombinacija osigurava mliječni proteini i vlaknapomaÅŸe u kontroli apetita do večere i potiče bolju probavu.

Cijena Pire krumpir i jedan biljni napitak. MoÅŸete jesti pire krumpir koliko god ÅŸelite, sve dok je lagano pripremljen: kuhani krumpir, malo soli, začini i minimalna količina biljnog ulja ili obranog mlijeka. Budući da je to posljednji obrok u danu, bitno je da ostane... s niskim udjelom masti i bez prÅŸene hranejer je noćna potroÅ¡nja energije niÅŸa.

Prije odlaska u krevet: 1 biljni napitak ili 1 porcija ÅŸelatine bez Å¡ećera. Ovaj mali dodatak omogućuje zavrÅ¡iti dan osjećajući se zadovoljno bez dodavanja mnogo kalorija, a infuzija moÅŸe potaknuti opuÅ¡tanje i odmor.

Savjeti za kuhanje pire krumpira bez debljanja

Da bi pire krumpir zaista bio saveznik u mršavljenju, metoda pripreme je ključna. Nisu sve verzije pire krumpira iste: domaći pire krumpir s vodom i malo ulja ima vrlo malo zajedničkog s komercijalno pripremljenim pire krumpirom napravljenim od maslaca i punomasnog mlijeka. Idealno, Krumpir skuhajte s korom.Nakon toga ih ogulite i izmiksajte s umjerenom količinom tekućine s niskim udjelom masti.

Izbjegavajte često koriÅ¡tenje pakiranja krumpira u prahu ili pahuljicama. Iako su vrlo praktični, često sadrÅŸe aditivi, dodana sol i ponekad masti koji povećavaju kalorijsku gustoću jela. Mogu biti privremeno rjeÅ¡enje, ali ako vam je cilj smrÅ¡avjeti, domaći pire krumpir napravljen od svjeÅŸeg krumpira najpreporučljivija je i najlakÅ¡a opcija za prilagodbu vaÅ¡im potrebama.

Druga ključna točka je ograničavanje tradicionalnih masnih priloga na pire krumpir, poput maslaca, vrhnja ili velikih količina masnog sira. Ti sastojci povećavaju udio masti. zasićene masti i kalorije vrlo brzo, Å¡to moÅŸe usporiti ili čak preokrenuti gubitak teÅŸine. Ako ÅŸelite dodati viÅ¡e okusa, koristite aromatično bilje (perÅ¡in, origano, timijan, ruÅŸmarin), čeÅ¡njak, luk ili blage začine.

Također je korisno provjeriti teksturu: previÅ¡e tekući pire moÅŸe vas natjerati da konzumirate viÅ¡e, a da toga nisi ni svjestanGušći pire s malim komadićima krumpira potiče ÅŸvakanje i potiče osjećaj sitosti. Zapamtite da hrana koja zahtijeva ÅŸvakanje općenito daje viÅ¡e sitosti od one koja je potpuno pasirana.

Konačno, poÅŸeljno je izmjenjivati ​​pire krumpir s drugim laganim prilozima, poput kuhanog povrća na pari, salate ili pire od drugog povrća (tikvice, patlidÅŸan, cvjetača). Na taj način, Izbjegavate monotonijuSmanjujete rizik da vam dosadi isti okus i odrÅŸavate veću raznolikost hranjivih tvari bez odstupanja od svog cilja mrÅ¡avljenja.

Ovaj plan za mrÅ¡avljenje jedenjem pire krumpira moÅŸe biti zanimljiv alat u kratkom roku kako biste prekinuli loÅ¡e navike, pojednostavili obroke i iskusili kako vam tako uobičajen prilog moÅŸe postati saveznik u kontroli tjelesne teÅŸine i pomoći vam da odrÅŸavajte svoju teÅŸinu Kada se lagano kuha, sve dok ga kombinirate sa tjelesna aktivnost, dovoljan odmor i nadzor od strane zdravstvenog djelatnika ako vam je potrebna dugoročna strategija mrÅ¡avljenja.

Ploča pire krumpira
Povezani članak:
Pire od krumpira, dijetalna hrana koja vas ne deblja