Ova niskokalorična dijeta namijenjena je ljudima koji trebaju izgubiti težinu ili je održati (na primjer s Dijeta od 1.700 kcal), ako ga se doslovno pridržavate, to će vam omogućiti da smršavite 4 kilograma za 12 dana. Morate imati zdravstveno stanje zdravo, preporučljivo je da se bavite nekom vrstom tjelovježbe tjelesna aktivnost paralelno.
Ako ste odlučni primijeniti ovaj dijetanski režim, trebali biste znati da je to zapravo dijeta. lako učiniti ali u koji ćete uključiti mala količina hraneMorat ćete piti što je više moguće. voda moguće, zasladite svoje infuzije s zaslađivač i začinite svoje obroke s sal y ocat.
Primjer dnevnog jelovnika:
Doručak: 1 kava s obrano mlijeko i 1 lagani tost namazan laganim bijelim sirom.
Sredinom jutra: 1 infuzija po vašem izboru i 1 jogurt s niskim udjelom masti.
Ručak: 1 šalica laganog temeljca, 100 g pečene piletine, 1 rajčica i 1 uvarak po vašem izboru.
Sredina poslijepodneva: 1 čaša obranog mlijeka i 1 zelena jabuka.
Međuobrok: 1 napitak po vašem izboru i 1 rižin kreker namazati laganim pekmezom.
Večera: 1 šalica laganog temeljca, 150 g pečene ribe, 1 porcija miješane salate i 1 umak po vašem izboru.
Što je niskokalorična dijeta od 700 kalorija i kada se koristi?
Niskokalorična dijeta je plan koji stvara kalorijski deficit u vezi s vašom dnevnom potrošnjom. Verzije 700 kcal/dan oni vrlo restriktivno i, zbog svoje kliničke prirode, razmatraju se samo pod stručni nadzorCilj je mobilizirati tjelesna masnoća bez upadanja u nedostaci, nešto što zahtijeva individualnu procjenu (dob, spol, sastav i aktivnost).
Rizici i alternative: 700 kcal u odnosu na 1.500 kcal
- Dijeta od 700 kcal: može uzrokovati gubitak mišića, umorvrtoglavica deficiti, I usporavanje metabolički. Nije održivi niti se preporučuje bez liječničkog nadzora.
- Oko 1.500 kcal (ovisno o osobi): obično je više uravnotežena, omogućuje uključivanje sve skupine (nemasni proteini, povrće, voće, cjelovite žitarice i zdrave masti), održava snaga i favorizira tjelesna aktivnost.
Osim brojanja kalorija, važno je nutritivna kvalitetaobilje povrća i zelenog povrća, nemasni protein, složeni ugljikohidrati y zdrave masti, ograničavajući ultra-obrađena i šećeri.
Preporučene i nepreporučene namirnice
- Voće: svi, dati prioritet onima od sezonaIzbjegavajte u sirup, coco i slatko suho voće.
- Povrće i zelje: sve; bolje s Niska masnoćaIzbjegavajte prekuhavanje ulje.
- Mliječni proizvodi: obrano ili polumasno; sirevi malo masti (<10% MG). Izbjegavajte cjelovite žitarice, vrhnje i slatke deserte.
- Žitarice i gomolji: kruh, sastavni, riža, tjestenina, krumpir, žitarice bez šećera. Izbjegavajte prženu hranu i slatke kolačiće.
- povrće: sve; izbjegavajte ih kuhati s chorizo ili slaninu.
- Carnesposjekotine mršavi (piletina/puretina bez kože, kunić, nemasna govedina/svinjetina). Izbjegavajte janjetina, patka, utroba i masne kobasice.
- riba: bijeli i plavi; dati prioritet pećnica/roštiljIzbjegavajte prženu i pohanu hranu.
- jajakuhano, poširano ili u tortiljaIzbjegavajte prženu hranu.
- napici: voda, infuzije, kava (bez šećera), bezalkoholna pića bez šećera; caldo bez masti. Izbjegavajte zaslađena gazirana pića i alkohol.
- Masti: maslinovo ulje, prirodni/prženi orašasti plodovi. Izbjegavajte maslac, margarin i ulja kokos/palma.
- Slatkiši i peciva: koristi zaslađivače (aspartam, acesulfam K, saharin ili stevija). Izbjegavajte šećer, med, kolači i sladoled.
- Konzerve i gotova jela: kiseli krastavci i konzerve prirodan ili ukiseljeno. Izbjegavajte slana riba, dimljena i konzervirana u ulju; ograničite prethodno kuhanu hranu.
Značenje kratica (za planiranje obroka)
- VE = povrće
- HC = ugljikohidrati
- PR = proteini
- GR = masti
Praktične smjernice i sigurna pravila
- izračunati vaše potrebe i stvorite umjereni deficit; smanjite 500-700 kcal od održavanja je obično učinkovito i više održivi smanjiti na 700 apsolutnih kcal.
- to uključuje 5 usisa Ako vam to pomaže u kontroli gladi, planirajte jelovnike i kupovina.
- Jamstva proteini dovoljno, fibra, vitamini i minerali.
- Dodaje tjelesna aktivnost kako bi se očuvala mišićna masa.
- Registar evolucija i prilagodba s profesionalcem.
O 7-dnevnim jelovnicima i „13-dnevnoj dijeti“
Mnogi popularni planovi dijele tjedan na doručak, ručak, međuobrok i večera, s izmjerenim dijelovima voće, povrće, riba i obrani mliječni proizvodi. Tzv. „13 dana dijeta” predlaže 500–700 kcal/dan i ograničava šećeri, mast i dio ugljikohidratiZbog rizika od deficiti y povratni efekt, ne smije se započeti ili produžiti bez liječnički nadzor.
RUČKOVI I VEČERE
Lunes
VE + nemasni PR + cjelovite žitarice HC u umjereni dioZdravi GR u malim količinama.
utorak
Vidite protagoniste; visoki PR kakvoća (riba/mahunarke) i maslinovo ulje.
SRIJEDA
Rotirati izvori PR (jaje/tofu) s različitim VE; HC od cjelovitih žitarica ako je primjenjivo.
četvrtak
Jednostavna jela pečena u pećnici/s roštilja; izbjegavajte pohaban i umacima.
petak
Bijela ili plava riba s VE; prilagodite porcije svojim potrebama djelatnost.
Sábado
Nedjelja
Fleksibilan izbornik uz održavanje gustoće nutritivni i sitost.
upozorenje: Vrlo niskokalorične dijete možda nisu prikladne za trudnoća, mladostosobe s patologijama ili poviješću Poremećaji u prehraniUvijek se posavjetujte sa stručnjakom.
Odaberite uravnotežen niskokalorični pristup s visokokvalitetnim namirnicama. kakvoća i aktivne navike, pomaže vam da smršavite s više sigurnosti i održavati rezultate bez ugrožavanja zdravlje.
