El magnezij je alkalni mineral neophodan za sve organske funkcije, budući da doprinosi stanična proizvodnja energije i pomaže u regulaciji razine hranjive sastojke, vitamine i druge minerale, posebno nogometNadalje, pokazalo se vrlo učinkovitim za za prirodno ublažavanje bolova u zglobovimaukočenost i određene povezane nelagode u mišićima. Za sveobuhvatnije mjere njege obratite se vodič za brigu o svom tijelu.
Na strukturnoj razini, veliki dio magnezija u tijelu nalazi se u koštano i mišićno tkivošto objašnjava njegovu relevantnost za kosti, hrskavica i zgloboviOvaj mineral je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija uključeni u kontrakciju mišića, ravnotežu živčanog sustava, regulaciju krvnog tlaka i sintezu proteina koji su dio Zglobna hrskavica.
Veza između magnezija, zglobova i bolova u zglobovima
Magnezij ima izvrsna distribucija u tijeluOtprilike 60-65% koncentrirano je u kosti, oko 27% u mišići, oko 6-7% u ostalim stanice i preostalih 1% u izvanstanična tekućinaOva raspodjela objašnjava zašto se nedostatak minerala manifestira mišićnim i zglobnim simptomima, kao što su grčevi, spazmi, ukočenost ili nelagoda u zglobovimaZa strategije specifične za dob i zglobove, pogledajte kako Vaša koljena se mijenjaju s godinama.
U zglobovima magnezij doprinosi regulirati kalcij i za održavanje pravilne mineralne ravnoteže u kostima i hrskavici. Adekvatan unos pomaže u potiču regeneraciju hrskavice, budući da sudjeluje u proizvodnji kolagen i druge strukturne komponente vezivnog tkiva, koje djeluju kao jastuk između kostiju. Dopunite ovu njegu s rutina treninga snage za zrelije odrasle osobe gdje je to prikladno.
S druge strane, magnezij je ključni kofaktor u opuštanju mišićaOpuštanjem mišića koji okružuju zglobove, pomaže se smanjiti napetost koji podupiru te strukture, smanjujući tako osjećaj boli, ukočenosti i rizika od ozljeda uzrokovanih prenaprezanjem; a može se poboljšati s trening snage bez utega adaptiran.
Njegovo antioksidativno djelovanje daje mu važan učinak antiflogističniSudjelovanjem u enzimskim reakcijama, energetskom metabolizmu i hormonalnim procesima, pomaže u smanjenju oksidativni stres, faktor koji je povezan s Kronična upala i s patologijama zglobova poput artritisa ili osteoartritisa; osim toga, nadopuniti s vježbe za leđa Može poboljšati potporu mišića i smanjiti naprezanje zglobova.
Magnezij, upala i zdravlje hrskavice
La inflamación articular To je jedan od glavnih uzroka boli i gubitka pokretljivosti. Magnezij je poznat po svojoj sposobnosti da modulirati upalni odgovorsmanjenje proizvodnje određenih proupalnih molekula i pomoć u zaštiti hrskavice od progresivnog trošenja.
Dovoljna razina ovog minerala potiče regeneracija zglobne hrskavice, tkivo koje štiti površine kostiju i djeluje kao amortizer. Poticanjem sinteze kolagen i proteoglikaniMagnezij pomaže u boljem podmazivanju zglobova, uz manje trenja i manji rizik od ukočenost i bol u zglobovima.
Istovremeno, magnezij igra ključnu ulogu u Gustoća kostijuPomaže u regulaciji apsorpcije i distribucije kalcija, temeljnog minerala za zdravo tijelo. snažne kostiKada postoji nedostatak magnezija, kalcij se možda neće pravilno iskoristiti, što doprinosi njegovom iscrpljivanju. nakupljanje u mekim tkivima i veća osjetljivost na degenerativne procese zglobova.
Poticanjem pravilne ravnoteže između magnezija i kalcija doprinosite ne samo zdravlju kostiju, već i zaštititi zglobove protiv habanja i oštećenja povezanih s protokom vremena, mehaničkim preopterećenjem ili sjedilačkim načinom života.
Dodaci magnezija za ublažavanje bolova u zglobovima
tomar dodaci magnezija Moglo bi pomoći u ublažavanju određenih vrsta bolova u zglobovima, ali uvijek pod [nejasno - moguće "niskom dozom"]. profesionalni receptjer je potrebno procijeniti stanje koje se liječi, povezane lijekove i najprikladniju dozu. U slučajevima, kombinacija prehrana bogata magnezijem Kontrolirana suplementacija nudi bolje rezultate za smanjiti upalu i poboljšati pokretljivost zglobova.
Određeni dodaci prehrani koji se kombiniraju jabučna kiselina i magnezij pokazali su da poboljšavaju bol povezana s fibromialgijomkao i s drugim generaliziranim bolovima u mišićima. Ova kombinacija se smatra posebno zanimljivom jer je jabučna kiselina uključena u Proizvodnja energije u mišićnim stanicama, dok magnezij pomaže opustiti mišiće i smanjiti osjećaj umora.
El magnezijev sulfat, obično poznat kao Epsom sol, mogu pomoći ublažiti manje bolove u zglobovimaKupanje s toplom vodom i ovom soli potiče... opuštanje mišićalokalna cirkulacija se stimulira i doprinosi smanjiti upalu povezano s artritisom, manjim ozljedama i drugim stanjima povezanim sa zglobovima, pomažući kod smanjiti bol.
Neki lijekovi na recept za bolove u zglobovima, uključujući magnezijev trisalicilatOni uključuju ovaj mineral kao dio protuupalna formula i analgetik, često se koristi za za liječenje bolova u zglobovima povezanih s artritisom i drugi upalni procesi.
Vrste magnezija i odabir najprikladnijeg
tamo različiti kemijski oblici magnezija u dodacima prehrani, svaki sa specifičnim karakteristikama u pogledu apsorpcije, probavne tolerancije i učinaka na zdravlje:
- Magnezijev bisglicinat: kelatirani oblik, vrlo bioraspoloživ i probavni sustav ga općenito dobro podnosi. Posebno je koristan za promicanje opuštanje mišića, smanjuju grčeve i poboljšavaju kvalitetu odmora.
- Magnezijev citratBrzo se upija i pruža glatku laksativni učinakStoga može biti koristan osobama sklonim zatvoru. Također je povezan s poboljšanom stolicom. raspoloženje i san zahvaljujući sudjelovanju u sintezi serotonina.
- Magnezijev malatKombinira magnezij s jabučnom kiselinom, podržavajući Proizvodnja energije i biti vrlo zanimljiv u slučajevima Umor mišića, ukočenost i kronična bol, kao što se javlja kod osoba s generaliziranom mišićnom nelagodom.
- Magnezijev klorPokazuje dobru bioraspoloživost i povezan je sa svojstvima protuupalno i detoksikacijskoČesto se koristi za podršku zdravlje zglobova, imunološki sustav i sprječavanje grčeva.
- Magnezijev sulfat (Epsom sol): široko se koristi lokalno u opuštajuće kupke olakšati bolovi u mišićima i zglobovimai smanjiti osjećaj preopterećenja ili ukočenosti.
Odabir najprikladnije vrste magnezija ovisi o čimbenicima kao što su bioraspoloživostje probavna tolerancija A glavni cilj: poboljšati san, ublažiti bolove u zglobovima, poboljšati zdravlje kostiju, podržati kognitivne funkcije ili smanjiti umor. Stoga je preporučljivo konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom koji može procijeniti vaše potrebe. oblik magnezijanajprikladniju dozu i trajanje upotrebe.
Prehrana, nedostatak magnezija i čimbenici koji utječu na bol u zglobovima
Većina ljudi dobiva dio magnezija putem redovita prehranaAli trenutna prehrana, bogata ultra-prerađeni proizvodi i siromašni svježom hranom, mogu pogodovati nedovoljan unosNadalje, određeni uvjeti kao što su Gastrointestinalni poremećaji, bolesti bubrega, dijabetes o hipertireoza Mogu dovesti do niske razine magnezija mijenjajući njegovu apsorpciju ili izlučivanje.
Prvi koji primjećuju ovaj nedostatak obično su mišići i zgloboviZnačajan deficit može se manifestirati s bolni grčevi, spazmi, tremor, umor, iscrpljenost i slabost, osim osjećaja Ukočenost i nelagoda u zglobovima češće.
Kako biste spriječili gubitak magnezija i brinuli se o svojim zglobovima, preporučljivo je i ograničiti konzumaciju stimulansa kao kofein, alkohol i višak natrijaposebno ako patite od bolova u zglobovima. Ove navike mogu povećati izlučivanje magnezija u urinu, smanjiti njegovu razinu u tijelu i posljedično, povećati bol i upalu.
Zadržite jednu uravnotežena prehrana bogata namirnicama bogatim magnezijem (orašasti plodovi, mahunarke, cjelovite žitarice, lisnato zeleno povrće, čisti kakao, između ostalog) jedna je od najjednostavnijih strategija za dugoročnu podršku zdravlju mišića i zglobova. Kada je prehrana nedovoljna ili postoje posebne potrebe, kontrolirana suplementacija To može biti ključna podrška.
Magnezij i drugi ključni nutrijenti za zglobove
Sam magnezij nije dovoljan za borbu protiv kronična bol u zglobovimaAli puno pomaže u smanjenju simptoma kada se kombinira s konvencionalni tretman i s drugim specifičnim hranjivim tvarima za kosti i hrskavicu. Među najrelevantnijim su:
- kolagenesencijalni protein u hrskavica, tetive i ligamentiDobra sinteza kolagena, olakšana magnezijem i drugim hranjivim tvarima, doprinosi održavati strukturu i fleksibilnost zglobova.
- Vitamina C: potrebno za stvaranje kolagena i sa snažnim djelovanjem antirustŠtiti hrskavicu od oksidativnog oštećenja i jača regenerativni kapacitet zglobnog tkiva.
- Hijaluronska kiselina: ključna komponenta sinovijalna tekućina, pomaže u poboljšanju podmazivanje zglobova A u kombinaciji s magnezijem i kolagenom, može biti posebno zanimljiv za one koji žele sveobuhvatno brinuti o svojim zglobovima.
Kombinacija magnezij s kolagenom, vitaminom C i hijaluronskom kiselinom Aktivan način života, prilagođena tjelovježba i uravnotežena prehrana mogu napraviti značajnu razliku u vašem zdravlju. pokretljivost, fleksibilnost i udobnost zglobova, kako za sportaše, tako i za one koji traže olakšanje od nelagode povezane s trošenjem zglobova.
Održavanje razine magnezija prehranom i, kada je potrebno, nadziranom suplementacijom, jednostavna je i vrijedna strategija za podršku... zdravlje zglobova i mišića, smanjuju upalu, sprječavaju ukočenost i potiču aktivniji način života s manje boli.
