Joga za poboljšanje držanja i sprječavanje zakrivljenosti leđa, https://www.nutridieta.com/yoga-para-mantenerse-erguidos-toda-la-vida/,www.nutridieta.com,true,301,3,
Kako starimo, posebno nakon 45. godine života i posebno kada svakodnevni život postaje sjedilačkiji, tijelo nastoji slutitiAko se ne poduzme ništa, ramena se spuštaju, prsa se zatvaraju, a vrat se naginje prema naprijed. Držanje postaje sve neprirodnije, a s njim i rizik od ozljede kostiju i mišićaBol u leđima, umor i nelagoda u vratu i ramenima su česti. Jedna od najučinkovitijih preventivnih metoda je joga.
Ova fizička i mentalna disciplina porijeklom iz Indije karakterizira se opće jačanje tijela, uz povećanu fleksibilnost i značajno poboljšanje u svijest o tijelutri ključna faktora za održavajući pravilno držanje tijela kako starite a također i za ispravljanje neadekvatnih posturalnih navika kod mladih ljudi.
Zašto joga pomaže u sprječavanju pogrbljenosti
Redovito vježbanje joge sprječava pogrbljenost, jer za održavanje većine položaja mišići moraju raditi... ojačati i postati fleksibilniji. Esto ayuda a razviti snagu jezgre (trbušni dio, lumbalni i duboki mišići kralježnice), bitni kako bi se leđa mogla uspraviti uz manje napora.
Osim rada mišića, joga poboljšava poravnanje kralježniceramena i zdjelice. Dobro poravnanje bolje raspoređuje opterećenje, smanjuje prekomjerno opterećenje zglobova i smanjuje vjerojatnost nastanka problema. dorzalna hiperkifoza (grbavost), bol u vratu ili ukočenost u gornjem dijelu leđa nakon mnogo sati provedenih pred računalom ili gledajući u mobitel.
Još jedna velika prednost je povećanje fleksibilnost u prsima i u prsnim mišićima, koji su često skraćeni zbog pogrbljenog držanja. Otvaranje prsnog koša i pomicanje ramena unatrag i dolje pomaže u stvaranju uspravnijeg i stabilnijeg prirodnog držanja, ne samo tijekom vježbanja, već i pri hodanju, stajanju ili sjedenju.
Konačno, joga njeguje duboki posturalna svjesnostDržanjem asane i koordiniranjem s dahom, učite osjetiti koja su područja napeta, koji su segmenti neusklađeni i kako male prilagodbe (poput opuštanja čeljusti ili blagog zatezanja trbuha) transformiraju položaj cijele kralježnice. Ova sposobnost samopromatranja bitna je za ispravljanje pogrbljenosti u svakodnevnom životu.
Kako snaga trupa utječe na vaše držanje
Kada osoba ima jaka jezgraVjerojatnije je da će hodati uspravno i sjediti uspravno za računalom u uredu, u automobilu na putu kući i na kauču ispred televizora. Duboki trbušni i leđni mišići djeluju kao prirodni korzet koji stabilizira kralježnicu, sprječavajući spuštanje ramena i izbočenje vrata prema naprijed.
Održavajte pravilno držanje tijekom dana Bitno je spriječiti pojavu znakova pogrbljenosti s godinama. Joga pojačava ovaj cilj ne samo snažnim položajima, već i nježnim pokretima i istezanjima koji uravnotežuju mišiće prednjeg i stražnjeg dijela tijela. To suzbija vrijeme provedeno sjedeći, pogrbljeni nad tipkovnicom ili držeći telefon u razini prsa.
Vježbe slične onima sklekovi za bradu, kontrakcije lopatica Istezanje prsnog koša na vratima, koje fizioterapeuti često preporučuju za kifozu, također je integrirano u mnoge joga asane. Zbog toga je praksa vrlo sveobuhvatan alat za Sprječavanje i poboljšanje problema s gornjim dijelom leđapod uvjetom da se to radi dobrom tehnikom i, ako je potrebno, pod stručnim nadzorom.
Joga za poboljšanje držanja u bilo kojoj dobi
Joga također pomaže u poboljšanju držanje mladih ljudi čije je pogrbljeno držanje posljedica uzroka koji nisu starenje, poput dugotrajnog korištenja mobitela, dugotrajnog učenja, uredskog rada ili nedostatka tjelesne aktivnosti. Kombinacija istezanje, jačanje i svjesno disanje Vraća ravnotežu mišićima i potiče zdravije posturalne navike.
S obzirom na to da ova disciplina pruža izvrsnu znanje o našem tijeluBrzo otkriva sve posturalne prilagodbe koje se mogu napraviti kako bi se hodalo uspravnije ili sjedilo poravnanije. Joga će signalizirati te probleme kroz osjete: napetost u vratu, naprezanje u donjem dijelu leđa, poteškoće s otvaranjem prsnog koša ili držanje ramena dalje od ušiju.
Ako postoji nešto što treba ispraviti, vježba nudi alate za postizanje te prilagodbe na smiren i trajan način. Asane koje otvaraju prsa, jačaju leđa i izdužuju kralježnicu pomažu u suzbijanju kifoze, dok svjesni položaji mirovanja, poput dječjeg položaja ili blagih varijacija na podu, omogućuju opustite preopterećene mišiće i učvrstiti novi način pozicioniranja u prostoru.
Iako ne zamjenjuje liječnički savjet u slučajevima uznapredovalih patologija, joga može biti izvrstan dodatak preporukama za ergonomiju, svakodnevnu tjelovježbu i njegu kostiju, pomažući u održavanju poravnanije kralježnice, šireg disanja i općeg osjećaja lakoće pri kretanju, što se prevodi u uspravniji izgled i bolju kvalitetu života.
,3