Potpuni vodič kroz osnovne namirnice u smočnici i hladnjaku

  • Organiziranje smočnice i hladnjaka s osnovnim namirnicama ključno je za uravnoteženu prehranu.
  • Uključite hranu stabilnu na polici kao što su mahunarke, žitarice, orašasti plodovi i začini u svoju smočnicu.
  • U hladnjaku dajte prednost voću, svježem povrću, nemasnim mliječnim proizvodima i nemasnom mesu.
  • Primijenite dobre prakse skladištenja kako biste produljili svježinu i izbjegli otpad.

Neophodne namirnice u smočnici i hladnjaku

Za održavanje dijete zdrav, uravnotežen i, prije svega, svestran, jedan od prvih koraka je pobrinuti se da imate dobro opskrbljenu smočnicu i hladnjak s bitne namirnice. Osim što osigurava stalan pristup hranjivim sastojcima, to olakšava pripremu brzih obroka i ukusan, čak i u danima s većim prometom. U nastavku donosimo potpun i detaljan vodič o osnovnim namirnicama koje ne smiju nedostajati u vašoj smočnici i hladnjaku, uz neke Praktični savjeti organizirati ih.

Zašto su važni dobro opskrbljena smočnica i hladnjak?

Dobro opskrbljena smočnica i hladnjak ne samo da nam štede vrijeme pri kuhanju, već su i ključni za održavanje zdravih prehrambenih navika. zdrav. Imati sastojke koji su vam potrebni pri ruci eliminira iskušenje odlučivanje za brzu ili ultra-prerađenu hranu, koja je obično manje hranjiva.

Osim toga, planiranje igra važnu ulogu. Organiziranjem i redovitim obnavljanjem zaliha hrane možete smanjiti gubljenje hranu i uštedjeti novac. Mnoge esencijalne namirnice imaju dugi rok trajanja ako se pravilno skladište, što ih čini idealnim za planiranje unaprijed. tjedni jelovnici te osigurati uravnotežene obroke.

Neophodne namirnice u smočnici

Spajalice za smočnicu Obično su to nepokvarljivi artikli koje možete čuvati dulje vrijeme. Evo detaljnog popisa proizvoda koji se ne smiju propustiti:

  • Suhe ili konzervirane mahunarke: Slanutak, leća, grah i grašak bogati su izvori proteina, vlakana i esencijalne hranjive tvari. Konzervirane verzije izvrsne su za uštedu vremena, ali ako odaberete sušene, svakako ih prethodno namočite.
  • Žitarice: Smeđa riža, kvinoja, kus-kus i zob su opcije svestran i zdravo. Koristite ih kao osnovu za salate, priloge ili doručke.
  • Integralno pšenično brašno: Integralno pšenično brašno, bademovo brašno, kokosovo brašno i druge vrste idealne za zdrave recepte bez glutena.
  • Riblje konzerve: Tuna, sardine i skuša, po mogućnosti prirodne ili u maslinovom ulju, odličan su izvor Omega-3 i bjelančevine.
  • Orašasti plodovi i sjemenke: Bademi, orasi, chia sjemenke, sjemenke lana i suncokreta bogate su zdravim masnim kiselinama i savršene za grickalice ili pratnje.
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje i druga zdrava ulja: Koristite ih i za kuhanje i za preljev salata.
  • Začini: Morska sol, razni začini poput kurkume, cimeta i kumina te sušeno bilje poput origana i bosiljka. Ovi sastojci neophodni su za poboljšanje ukus vaših obroka.
  • Konzervirani proizvodi: Pelati, pire od rajčice i konzervirano povrće. Idealne su za pripremu brzih jela.
  • Prirodni zaslađivači: Čisti med i stevija kao zamjena za rafinirani šećer.

Neophodne namirnice u smočnici i hladnjaku

Osnovne namirnice u hladnjaku

Hladnjak Treba sadržavati uglavnom svježe proizvode i one koji trebaju hlađenje kako bi ostali u dobrom stanju. Evo popisa namirnica koje biste trebali uvijek imati na raspolaganju:

  • Svježe voće i povrće: Jabuke, naranče, banane, mrkva, brokula, špinat i paprika idealni su za pripremu salata i priloga.
  • Obrano mlijeko: Obični jogurt, mlijeko s niskim udjelom masnoće i sirevi s niskim udjelom natrija i malo masnoće. Oni su važni izvori nogomet i bjelančevine.
  • Jaja: Svestrana i bogata hrana proteini, lako se priprema na više načina.
  • Nemasno meso: Piletina bez kože, nemasna govedina i svježa riba, bogati visokokvalitetnim proteinima.
  • Svježe začinsko bilje: Cilantro, peršin, bosiljak i ružmarin daju poseban pečat vašim receptima.
  • Integralni kruh: Čuvajte ga u hladnjaku kako biste produljili rok trajanja. Frescura.

Savjeti za pohranu i organizaciju

Kako biste što bolje iskoristili svoju smočnicu i hladnjak, važno je pridržavati se nekih prakse skladištenja i organizacija:

  1. Koristite hermetičke spremnike: To pomaže u održavanju svježine i sprječava unakrsnu kontaminaciju.
  2. Označite i organizirajte: Označite hranu s datumom kupnje kako biste dali prednost konzumaciji starije hrane.
  3. Osigurajte dobru ventilaciju: U hladnjaku odvojite voće i povrće kako biste spriječili da etilen u nekom voću ubrza sazrijevanje drugih proizvoda.
  4. Planirajte kupnju: Napravite popis onoga što vam je potrebno prije odlaska u supermarket kako biste izbjegli pretjeranu kupnju.

Neophodne namirnice u smočnici i hladnjaku

Dobro opskrbljena smočnica i hladnjak ne samo da olakšavaju pripremu zdravih obroka, već vam pomažu i u održavanju uravnotežene prehrane prilagođene vašim potrebama. osobni ciljevi, bilo da se radi o mršavljenju, održavanju forme ili jednostavno promicanju zdravog načina života. Uz ove savjete i preporuke vaša će kuhinja uvijek biti spremna za svaku priliku.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.