To je promišljen režim prehrane posebno za sve one ljude koji, iz različitih razloga, bilo fizičkih ili emocionalnih, patiti zatvor. To je plan lako za napraviti, pogodno za svakoga i za raditi koliko god dugo želite.
Da biste primijenili ovaj režim prehrane u praksi, trebat će vam odgovarajuće zdravstveno stanje, pijte što više voda Koliko god je to moguće, svakodnevno minimalno začinjavajte obroke sol, začinsko bilje i suncokretovo ulje i zasladite sve svoje napitke s zaslađivač ili ih piti gorke.
primjer iz dnevnog jelovnika:
Doručak: 1 čaša soka od naranče, 1 čaj od čaja i tost od cjelovitih žitarica ili mekinja.
Sredinom jutra: 1 porcija kompota od šljiva.
Ručak: kajgana smeđa riža s povrćem po izboru i voćem.
Sredina poslijepodneva: 1 jogurt s niskim udjelom masti s 1 žlicom mekinja.
užina: 1 čaša soka od grejpfruta, 1 infuzija i keksi od mekinja.
Cijena meso, piletina ili riba, pire od povrća i voća.
Prije odlaska u krevet: 1 šalica čaja od kamilice i bolda.
Što je zatvor i kako ga prepoznati?
Zatvor se smatra kada postoji manje od tri stolice tjedno, tvrda stolica, osjećaj nepotpunog pražnjenja ili potreba za mokrenjem veliki naporAko traje nekoliko mjeseci, obično se naziva kronični zatvor; ako je točno, o povremenom zatvoru.
Čimbenici poput nisko vlakna u prehrani, nedovoljnoj hidrataciji, životu sjedeći, potiskuju želju za odlaskom na WC, a određeni lijekovi mogu to potaknuti. Kod starijih osoba, smanjena pokretljivost a fiziološke promjene povećavaju rizik.
Također utječu neredovite rutine (putovanja, smjene), stres i stanja poput hipotireoze, dijabetesa ili disfunkcije zdjeličnog dna; ako sumnjate na medicinske uzroke, vidjeti s profesionalcem.
Što uzrokuje zatvor?
Među čestim uzrocima su: nizak unos vlakana i tekućine, sjedilački način života, zadržati ili odgoditi poriv za defekacijom, promjene u rutini, stres i korištenje lijekovi (opioidi, neki antidepresivi/antikolinergici, željezo ili kalcij, antacidi s aluminijem). Trudnoća, postporođajno razdoblje i starenje također ga favoriziraju. Ako se simptomi pojave iznenada, razmislite klinička procjena.
Što bi osoba s zatvorom trebala jesti i piti?
Baza je povećati dijetalna vlakna i popratite ga s dovoljno tekućineKod odraslih, praktičan cilj je postići oko 22-34 g vlakana dnevno (mnogi vodiči stavljaju raspon između širokog 25-38 g), prilagođavajući se na neki način postepen kako biste izbjegli plinove i nadutost. Redovito prevladavajte 50g/dan ne pruža dodatne pogodnosti i može gnjaviti ili ometaju apsorpciju nekih minerala.
Vrste vlakananetopljivo povećava volumen stolice i ubrzava tranzit; topljivo fermentira, hrani mikrobiota, zadržava vodu i poboljšava konzistenciju stolice, pružajući također određeni sitost.
- Cjelovite žitaricekruh i tjestenina od cjelovitog pšeničnog brašna, zob, mekinje, smeđa riža, raž, kvinoja i heljda.
- Cijele mahunarkeleća, slanutak, grah, bob, grašak, soja (poželjno ih je koristiti s korom).
- Voće (najbolje cijele i s korom): kivi, kruška, jabuka, crveno bobičasto voće, naranča, šljive, Granada.
- povrćebrokula, mrkva, zeleni grah, zeleno lišće, artičoka, špinat, poriluk, tržište dionica, cvjetača, gljive i šampinjoni.
- Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, mljeveni lan, chia sjemenke.
Hidratacija: uzmite voda i druge tekućine (bujoni, infuzije) raspoređene tijekom dana i, ako je moguće, zajedno s obrocima bogatim vlaknima kako bi se ovo bolje raditiPrilagodite količinu svojoj veličini, aktivnosti i klimi; ako koristite sokove, dajte im prednost. povremeni i bez naprezanja. Vidi također prehrana bogata vlaknima za ideje za jelovnik.
Kod starijih osoba je uobičajeno imati nizak unos zbog smanjenog apetita ili poteškoća sa žvakanjem; procjena od strane dijetetičar-nutricionist pomaže u planiranju odgovarajućih jelovnika.
Hrana koju treba ograničiti ili izbjegavati
- Malo ili nimalo vlakanabrza hrana, čips, peciva, bijeli kruh, ultra-prerađena ili prethodno kuhana hrana, hrenovke i neka jela iz mikrovalne pećnice.
- Previše masnog mesa i kobasice: istiskuju hranu bogatu vlaknima.
- Trpko voće kod nekih ljudi (npr. vrlo zelena banana); prilagodite u skladu s tim tolerancijaKod dijabetesa, umjereno suho voće za njihovo glikemijsko opterećenje.
Izbjegavajte zamjenu voća sokoviGubite vlakna i povećavate slobodne šećere. Dajte prednost biljna ulja kvalitetno (suncokretovo ili maslinovo) sirovo radi lakšeg podmazivanja.
Savjeti i navike koji čine razliku
- Ne preskačite obroke i uspostaviti redovite rasporede; gastrokolični refleks potiče odlazak na WC nakon doručak.
- Idi u kupaonicu bez zadržavanja želju i rezervirajte vrijeme bez žurbe, idealno svaki dan u isto vrijeme.
- Tjelesna aktivnost svakodnevno: hodanje, vježbe za trup i dijafragmalno disanje poboljšavaju tranzit.
- Žvakati dobro; uvedite fermentirane jogurte i hranu probiotici ako ti odgovaraju.
- posrednik jaku kavu i čaj ako primijetite da se vaši simptomi pogoršavaju.
- brzi trikovidodajte 1-2 čajne žličice psyllium, pšenične mekinje ili mljeveni lan jogurt, juhe ili salate, uvijek s dovoljno vode.
Kako se liječi?
Prvi redak je prehrana bogata vlaknima, hidratacija i uobičajene navike (na primjer, a Dijeta na bazi bundeve za borbu protiv zatvora). Ako nije dovoljno, koristite bolusni kreatori (psyllium, mekinje) i vrijednosti koje povećavaju djelatnost fizički.
U upornim slučajevima, stručnjak može naznačiti osmotski laksativi ili, povremeno, stimulansi; primjena energije Koristan je kod disfunkcije zdjeličnog dna. Sprječava Self-lijekove.
Sadržaj vlakana i korisne kratice
Za planiranje uravnoteženih obroka, zapamtite ove kratice: VE = povrće, HC = ugljikohidrati, FR = voće, PR = proteini, GR = masti. Dajte prednost kombinacijama s VE+HC integrali, dodatak FR cjelinu i prilagoditi PR mršavi i GR biljnog podrijetla.
Ideje za količinu: 2 čajne žličice psyllium ili mekinje (5–10 g) osiguravaju korisna vlakna; 1 žlica mljeveni lan (10–12 g) ukupno iznosi ~2–3 g; 1 šalica povrće kuhano dodajte 10–15 g. Povećajte malo po malo.
Smijem li koristiti laksative?
Izbjegavajte Self-lijekoveLaksativi koji stvaraju bolus (kao što su psyllium) može biti korisno ako prehrana ne osigurava potrebna vlakna; osmotici ili stimulansi zahtijevaju zdravstveni nadzor kako bi se spriječila ovisnost ili neravnoteža.
Kada trebam otići liječniku?
Provjerite pojavljuju li se krvarenje rektalni, gubitak težina neobjašnjiva, jaka bol u trbuhu, vrućica, anemija, nedavna pojava kod starijih osoba, iznenadna promjena u radu crijeva ili ako zatvor potraje unatoč pridržavanju ovih smjernica.
Usvojite prehranu bogatu raznolika vlakna, piće voda Dovoljno i briga o vašim svakodnevnim navikama najučinkovitiji je i najsigurniji način normalizacije tranzita. Uz male, stalne prilagodbe, vaš probavno zdravlje i svakodnevno blagostanje može se značajno poboljšati. Ako se mučite s organizacijom, Mediteranska prehrana dobro primijenjeno i podrška stručnjaka olakšava promjenu.
