Dijeta od 950 kalorija: Dnevni jelovnik, dopuštene količine, smjernice i sigurnost

  • Niskokalorični plan od 950 kcal s kontroliranim porcijama i hranom koja zasićuje.
  • Jasan popis onoga što je dopušteno, a što se ne preporučuje radi olakšavanja razmjene.
  • Smjernice za lagano kuhanje i umjerena upotreba ulja (≈5 g/dan).
  • Sigurnosne upute i osnovne prilagodbe prema potrebama.
Ancaro

4 minuta

Vaga i kontrola težine

Ovo je dijeta osmišljena za Bajar de pezo to može izvesti svatko bez obzira na spol ili dob. Ako to radite, morate imati stalnost u kontroli količine kalorija koje unosite jer ne bi smjele prelaziti 950 kcal/danOmogućit će vam gubitak težine do 2 kg za 15 dana ako to doslovno vježbaš.

Morati ces pijte puno vode, kuhajte i začinjavajte hranu s sal, limunov sok a minimalna količina maslinovog uljai zasladite infuzije s zaslađivačMožete mijenjati bilo koju od namirnica navedenih u jelovniku sve dok poštuj porcije i priroda hrane unutar parametara režima.

Dnevni meni

Doručak: 1 čaj po vašem izboru i 1 kriška bijelog kruha namazati laganim pekmezom.

Sredinom jutra: 1 jogurt s niskim udjelom masti.

Ručak: 1 duboki tanjur rižine salate, zelena salata, rajčica, grašak i luk te 1 jabuka.

Sredina poslijepodneva: 1 jogurt s niskim udjelom masti.

Međuobrok: 1 napitak po vašem izboru i 3 rižina kolača namazano laganim bijelim sirom.

Večera: 1 šalica laganog povrtnog temeljca, 150 g piletine, nemasnog mesa ili ribe, 1 porcija salate od sirovog povrća po vašem izboru i 1 kruška.

Kako funkcionira dijeta od 950 kalorija?

Dijeta od 950 kalorija

Ovo je plan hipokaloričan tražeći energetski deficit prozirno za poticanje gubitka masti. S 950 kcal, porcije bi trebale biti upravljan i hrana, od visoka sitost i nutritivnu gustoću.

Da bi se to postiglo, daje se prioritet nemasni protein (piletina, puretina, riba, jaja), povrće besplatno, Svježe voće y cjelovite žitarice u izmjerenim količinama. Upotreba zaslađivače pomaže u smanjenju jednostavnih šećera.

Zbog niskog unosa kalorija, preporučljivo ga je raditi za kratkih razdoblja i uz praćenje ako postoje medicinska stanja. Vodite hidratacija visoka (voda, infuzije, odmašćene juhe).

Preporučene i nepreporučene namirnice

Popis namirnica dopuštenih na dijeti od 950 kalorija

  • VoćeSve, najbolje u sezoni. Izbjegavajte u sirupu, coco y suho voće šećerni.
  • Povrće i zelje: sve slobodno; izbjegavajte pripreme s masna.
  • Mliječni proizvodi: obrano ili polumasno (mlijeko, jogurt, svježi sir, sirevi s niskim udjelom masti <10% mg). Izbjegavajte čitav, slatki deserti, Nata ili krema.
  • Žitarice i gomoljikruh, krumpir, tjestenina, riža i žitarice/kolačići bez šećera (preferiram sastavni). Izbjegavajte verzije s šećer ili kuhano s viškom masnoće.
  • povrće: sve; izbjegavajte dodavanje chorizo, slanina ili druge masne kobasice.
  • Carnes: mršav (piletina/puretina bez kože, zec, govedina i nemasna svinjetina). Izbjegavajte janjetina, patka, utrobe y ukrašen umetcima.
  • riba: bijelo rublje y plava (potonje do 3 puta tjedno). Izbjegavajte prženo/pohano.
  • jajakuhano, poširano ili u tortilja s malo ulja; izbjegavati pržena.
  • napicivoda, čajevi, kava ili bez kofeina, bezalkoholna pića bez šećera y odmašćeni povrtni temeljacIzbjegavajte slatku hranu, alkohol i komercijalni sokovi.
  • Masti: maslinovo ulje (vrlo umjereno) i orašasti plodovi prirodni ili prepečeniIzbjegavajte maslac/margarin, kokosovo/palmino ulje i orašasti plodovi pržena.
  • Slatkiši i peciva: koristiti zaslađivače (aspartam, acesulfam K, saharin ili stevija). Izbjegavajte šećer, med, zaslađeni džemovi, peciva, čokolade i sladoledi.
  • Conservasukiseljeno, prirodno ili ukiseljeno; izbjegavati slana i dimljena hrana i čuva u ulje.
  • Prethodno kuhanobolje izbjegavajte ih zbog visokog sadržaja soli i masti.

Upute za pripremu, porcije i ulje

Porcije i porcije dijete od 950 kalorija

Dajte prednost tehnikama kao što su plancha, pećnica, para o kuhano. SAD limun, ocat, začinsko bilje i začini za dodavanje okusa bez dodavanja kalorija.

Okvirne porcije: 150 g nemasnog mesa, 200 g ribe, 1 jaje (ili 2 bjelanjka), 30 g kruha, 150 ml mlijeka o 1 obrani jogurtŠto se tiče ulja, održavajte prosječnu potrošnju 5g/dan (otprilike 1 čajna žličica), a može se rasporediti između obroka.

Ako trebate promijeniti jelovnik: promijenite ga piletina za puretinu o oslić za listzamjenjuje riža od pšenična tjestenina u jednakim dijelovima; naizmjenično jabuka od kruška o kao limun.

  • Caldo: biljno ili bez masti, s niskim udjelom soli.
  • Sirevi: preferiraju <10% MG; povremeno do 25% mg u malim obrocima.
  • Kruh i kolačići: bolje cjelovite žitarice i bez šećera dodao je.

Prilagodbe, sigurnost i tko bi ih trebao izbjegavati

Savjeti za sigurnost niskokalorične dijete

Za vegetarijance: zamijenite meso/ribu s jaja, obrani mliječni proizvodi, tofu o povrće (racionirano) i kombinira se s povrćem niske kalorijske gustoće.

Nije prikladno za trudnoća, laktacija, tinejdžeri, krhke starije osobe ili ljudi sa patologije bez nadzora. Ako osjetite vrtoglavicu, umor ili stalnu glad, provjerite dijelove ili se posavjetujte sa stručnjakom.

Organizirajte svoje kupnje, kuhajte unaprijed i ponesite infuzijama o voda ručno kako bi se poboljšalo prianjanje. Cilj je Gubitak masnoće s dobrim sitost, ne gladovati.

Ovaj plan kombinira kontrolu porcija, zasitne namirnice i tehnike kuhanja bez masti kako bi se stvorilo okruženje s niskim udjelom kalorija, s fleksibilnošću za jednostavne zamjene i naglaskom na zdravlje i pridržavanje.

kalorije žitarica
Povezani članak:
Kalorije u žitaricama i njihov utjecaj na vašu prehranu