Fitoestrogeni: što su, njihove dobrobiti i gdje ih pronaći

Fitoestrogeni Oni su prirodni spojevi prisutni u određenim namirnicama biljnog podrijetla. Njihova je kemijska struktura slična onoj ljudskih estrogena, što im omogućuje interakciju s receptorima za te hormone u tijelu. Konzumirani redovito, mogu pružiti zdravstvene dobrobiti, osobito kod žena u menopauzi, ali i u prevencija kardiovaskularnih bolesti i osteoporoza.

Što su fitoestrogeni?

The fitoestrogeni To su tvari biljnog podrijetla kemijske strukture slične estrogenima, ženskim spolnim hormonima. Ovi spojevi mogu djelovati kao modulatori receptora estrogena u tijelu, mogu oponašati ili blokirati njihovo djelovanje ovisno o količini i hormonskom kontekstu pojedinca. Ako želite dublje proniknuti u to kako ti spojevi mogu utjecati na zdravlje, možete pročitati o tome Piskavica i njezin odnos s hormonskim zdravljem.

Nalaze se u mnogim prirodnim namirnicama i njihova je konzumacija bila predmet više studija zbog potencijalnog utjecaja na raznim područjima zdravlja, od hormonske regulacije do prevencije raka i kardiometaboličkih bolesti.

Vrste fitoestrogena

Fitoestrogeni su podijeljeni u nekoliko kategorija na temelju njihove kemijske strukture. Glavne vrste su:

• izoflavoni: Oni su najviše proučavani fitoestrogeni i najzastupljeniji u soji i njezinim derivatima.
• lignani: Nalaze se uglavnom u lanenim sjemenkama, cjelovitim žitaricama te nekom voću i povrću.
• Kumestani: Manje su zastupljeni, a glavni izvor im je lucerna.

Gdje se nalaze fitoestrogeni?

Ovi spojevi prisutni su u širokom rasponu Vegetarijanska hrana. Ispod su neki od glavnih izvora fitoestrogena:

• Soja i njeni derivati: Tofu, sojino mlijeko, tempeh i miso.
• Povrće: Slanutak, leća i grašak.
• Sjeme: Lan i sezam.
• Cjelovite žitarice: Zob, ječam i raž.
• Voće: Grožđe, jabuke i jagode.
• Povrće: Brokula, prokulica i špinat.

Zdravstvene prednosti fitoestrogena

Fitoestrogeni Nude niz zdravstvenih prednosti, posebno za žene koje prolaze kroz menopauzu, iako njihovi učinci mogu biti pozitivni i za muškarce i ljude bilo koje dobi. Među njegovim glavnim prednostima možemo istaknuti:

• Ublažavanje simptoma menopauze: Smanjuju valove vrućine, suhoću vagine i druge simptome koji su posljedica smanjenog estrogena.
• Prevencija osteoporoze: Pomažu u održavanju gustoće kostiju i smanjuju gubitak koštane mase kod žena u postmenopauzi.
• Kardiovaskularna zaštita: Imaju pozitivne učinke na kolesterol, smanjujući LDL (loš kolesterol) i povećavajući HDL (dobar kolesterol).
• Antioksidativna svojstva: Smanjuju oksidativna oštećenja u stanicama, pridonoseći sprječavanju preranog starenja.
• Smanjen rizik od raka: Neka istraživanja pokazuju da fitoestrogeni mogu smanjiti rizik od raka dojke, prostate i debelog crijeva.

Moguće nuspojave i kontraindikacije

Iako fitoestrogeni imaju višestruku korist, u nekim slučajevima njihova konzumacija možda nije preporučljiva, osobito kod osoba s poviješću raka dojke, budući da njihov modulirajući učinak na estrogenske receptore ne mora biti povoljan. Također se raspravljalo o njihovom utjecaju na mušku plodnost, iako do danas nema uvjerljivih dokaza da uzrokuju značajne negativne učinke. Bitno je biti informiran o .

Preporuča se umjereni unos i, ako ste u nedoumici, posavjetovati se sa zdravstvenim stručnjakom kako bi se odredila odgovarajuća količina za svaku osobu.

Kako uključiti fitoestrogene u svoju prehranu

Lako je uključiti fitoestrogene u svoju prehranu ako ih uključite bogate hrane u ovim spojevima redovito. Evo nekoliko ideja za povećanje potrošnje:

• pojesti soja a njegovi derivati ​​najmanje 2-3 puta tjedno.
• dodati mljevene sjemenke lana u smoothiejima, jogurtu ili salatama.
• uključiti povrće poput slanutka, leće i graha u varivima i salatama.
• pojesti Svježe voće kao što su jabuke, grožđe i bobičasto voće redovito.
• dodati cjelovite žitarice na dijetu umjesto rafiniranih opcija.

Fitoestrogeni su prirodni spojevi s višestrukim zdravstvenim prednostima, posebice u hormonska regulacija te prevencija kardiovaskularnih bolesti i bolesti kostiju. Iako je njegova konzumacija u većini slučajeva sigurna, važno je održavati a ravnoteža u prehrani i obratite se stručnjaku ako postoje bilo kakve sumnje o njegovim učincima na tijelo. Uključivanje hrane bogate fitoestrogenom u vašu svakodnevnu prehranu može biti izvrsna strategija za poboljšanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.

Povezani članak:

Piskavica i muška seksualna želja: dobrobiti i znanstveni dokazi